Zátěžové řetězy 20 kg

Vítejte ve světě těch nejsilnějších sportovců Již nějakou chvíli mají odporové řetězy své nezastupitelné místo světě silového tréninku. Metoda, která využívající proměnlivého odporu v průběhu jeho překonávaní se nazývá Metoda dynamické zátěže. S řetězy uvidíte cvičit nejen nejsilnější powerliftery, ale též výkonnostní sportovce, kteří usilují o nárůst hrubé svalové síly a hmoty, s tím vším Vám mohou pomoci. Do popředí silového sportu je přinesl profesionální coach z Westside Barbell Louise Simmons. Prostřednictvím odporových gum a řetězů lze rozvýjet rychlost, ale i sílu. V tomto ohledu je cvičení s řetězy jedinečné a nepřekonatelné. Posouvejte své osobní limity Abych dobře vysvětlil, jak přesně odporové řetězy fungují, musím nejprve vysvětlit, jak to chodí v posilovně bez nich. Při cvičení v posilovně používáme především statickou zátěž. To znamená, že např. 100 kg činka má stále 100 kg. Cvičební zátěž se v průběhu cviku nemění. Tedy při benchpressu se 100 kg činkou je zátěž stejná v horní i dolní pozici cviku, s nataženými i pokrčenými pažemi. Jenže člověk je v každé části cviku jinak silný. V horní pozici benchpressu zvedneme více než v dolní pozici benchpressu. To samé platí i u dalších cviků. V horní pozici dřepu, téměř ve stoje, jsme nejsilnější, a naopak v dolní pozici dřepu už tak silní nejsme. Toto platí u mrtvého tahu, při tlacích nad hlavu, u bicepsových zdvihů, u kliků na bradlech. Sakra, platí to i u stahování kladky na triceps. Aby svaly rostly a sílily, je potřeba je pořádně zatížit. Musíte je hodně „vystresovat“, aby se na daný stres mohly adaptovat růstem a zesílením. Bohužel, při použití pouze lineární zátěže přicházíme o spoustu toho tak důležitého stresu pro svaly. S lineární zátěží v průběhu cviku svaly nepracují stále na 100%. V horní pozici benchpressu jsou svaly „línější“ než v dolní. V horní pozici dřepu nejsou svaly tak stresovány jako v pozici dolní. A tak dále u dalších cviků. Tento problém se dá ale jednoduše vyřešit pomocí metody dynamické zátěže. Ocelový řetěz Ocel je zárukou nezničitelnosti. S řetězy můžete zacházet vskutku hrubě a nic se jim nestane. Však také slouží k ukotvení lodí. Speciální povrchová úprava Z důvodu zvýšení odolnosti (např. proti korozi a otěru) a zlepšení vlastností povrchu je řetěz chráněn speciální povrchovou úpravou. Extrémně dlouhé Naše řetězy nepatří k těm krátkým, ale naopak, měří 180 cm. Zacvičit si s nimi může i přes dva metry vysoký sportovec. Metoda dynamické zátěže Naštěstí existuje jednoduchý způsob, jak ze statické zátěže udělat zátěž dynamickou. Tedy aby činka měla např. v dolní pozici benchpressu jinou hmotnost než v horní. Stačí použít odporové řetězy o různé hmotnosti. Např. při cvičení benchpressu za každou stranu činky zaháknete řetězy spustíme je k zem. Čím věší část řetězu je ve vzduchu a neleží na podlaze, tím větší odpor vzniká. Takže čím výš je činka, tím větší máme zátěž. Takže například můžeme nastavit, aby činka měla v dolní pozici benchpressu cca 50 kg a v horní pozici cca 70 kg. A protože jsme v horní pozici benchpressu silnější než v dolní, tak taková dynamická zátěž bude kopírovat naši silovou křivku. Bude kopírovat to, jak jsme v dané pozici cviku silní. Tvoje svaly budou muset makat na 100% v celém rozsahu pohybu. Nejenom v dolní části benchpressu. Už nebudou v horní pozici benchpressu líné, ale budou maximálně vystresované v celém rozsahu benchpressu. Tento velký stres bude mít za následek, že Ti svaly porostou a zesílí jako nikdy předtím.